코어운동 플랑크의 동작 및 효과로 인해 개선되는 통증다이어트의 혈액순환에 대해 알아보고 플랑크 운동하는 방법의 장점을 알아보겠습니다.
코어운동 플랑크의 동작 및 효과로 인해 개선되는 통증다이어트의 혈액순환에 대해 알아보고 플랑크 운동하는 방법의 장점을 알아보겠습니다.
플랑크 바른 자세
플랑크 바른 자세
난이도별 플랑크 운동법 플랑크 운동 시간은 개인의 체력이나 목표에 따라 다르지만 일반적으로는 다음과 같은 가이드라인을 따르는 것이 좋은데 초보자의 경우 30초 동안 플랑크 자세를 유지하면서 3-6세트를 추천한다고 합니다.중급자의 경우는 플랑크를 1분간 유지하고, 상급자의 경우는 2-5분 정도 플랑크 자세를 유지하면서 플랑크를 하는 시간 동안 휴식을 취하면서 3-6세트를 각각 반복해 주세요.플랑크는 하루에 단 몇 분만 투자해도 몸의 변화가 확실하게 느껴지며, 특히 어깨와 허리, 복부에 상당히 많은 자극이 느껴지며, 올바른 자세와 시간에 신경을 써서 꾸준히 플랑크 운동을 하면 건강, 통증, 다이어트에 도움이 됩니다.
플랑크 운동과 근육을 먼저 복근으로 복직근, 복사근, 복황근 등의 복부 근육이 플랑크 운동에 의해 강화되고 허리 주변 근육인 허리근, 견갑골도 플랑크 운동 효과로 강화됩니다.다리 근육인 대퇴사두근과 어깨 근육, 등 근육, 척추 근육도 플랑크 운동에 의해 강화되어 플랑크 운동과 함께 할 수 있는 운동으로 브릿지, 사이드 플랑크, 슈퍼맨 운동 등을 세트와 세트 사이에 함께 하면 거의 모든 근육 및 전신 운동에 가깝고 쉽게 운동할 수 있습니다.
플랑크 운동의 장점 플랑크는 일반적으로 물리치료사가 요통을 호소하는 환자에게 추천하는 운동으로, 플랑크를 주기적으로 하면 요통을 줄일 수 있고 전반적인 허리에 걸쳐 통증이 완화될 수 있습니다.플랑크는 사선근육, 요근, 복황근, 직근과 함께 둔근, 대퇴사두근, 견갑, 등, 척추를 강화하여 단시간에 많은 칼로리 소모가 가능하고 강한 코어 근육을 구축하여 신진대사 향상에 도움을 주고 다이어트가 가능하다고 합니다.또 플랑크 운동은 상체의 어깨와 쇄골, 견갑골을 유연하게 해서 척추가 곧게 펴지고 안정적인 자세를 만들어 근육이 강화되고 지방에 눌린 혈관의 순환이 좋아지기 때문에 어깨 통증이나 목 통증, 허리 통증에 도움이 됩니다.
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