불청객 봄피로 극복봄이 되면 쏟아지는 졸음에 업무 집중도가 떨어져 불편을 호소하는 분들이 늘어납니다. 흔히 춘곤증이라고 불리는 증상입니다. 이는 겨우내 움츠렸던 우리 몸이 급격한 계절 변화에 적응해가는 과정에서 생기는 피로감, 집중력 저하 등을 말합니다. 한마디로 우리 몸의 일시적인 환경 부적응증이라고 할 수 있습니다. 보통 1~3주 이내에 자연스럽게 사라지지만 사람에 따라 심하면 일상생활에까지 지장을 줄 수 있습니다. 이번 글을 통해서 자세히 알아보도록 하겠습니다.추운 날씨에는 자연적으로 줄어든 활동량으로 신진대사 기능이 다소 위축됩니다. 그러다 보면 날씨가 상당히 따뜻한 봄이 되면 자연스럽게 활동량이 늘어나고 몸의 대사가 활발해집니다. 몸이 이에 적응하는 과정에서 나타나는 ▲피로 ▲졸림 ▲식욕저하 ▲무기력 ▲소화불량 ▲현기증 등을 모두 춘곤증이라고 합니다. 다행히 심각한 질환은 아니기 때문에 대개 1~3주가 되면 몸이 완전히 적응해서 좋아집니다. 반면 평소 운동량이 부족한 사람이나 생활습관이 불규칙한 사람 등은 다른 사람보다 그 정도가 조금 심할 수 있습니다.또한 봄마다 찾아오는 이 불청객으로 인해 매년 수십여 건의 교통사고가 발생하고 있다고 하는데 장거리 운전 시 각별한 주의가 필요합니다. 춘곤증 극복에 도움이 되는 방법은 다음과 같습니다.봄의 피로를 극복하다▲ 비타민을 섭취하는 데 겨우 위축되던 신진 대사가 다시 활발해지면서 다른 계절보다 비타민 소모량이 몇 배로 증가하는 일이 있습니다.이에 따른 피로가 쌓이기 쉽게 무기력하게 되므로 영양소가 풍부한 야채와 과일·땅콩 등을 충분히 섭취하면 도움이 됩니다.콩·우유·달걀·육류 등에는 비타민 B가 봄 나물이나 제철 과일 등에는 비타민 C가 많이 들어 있어 충분히 섭취하고 관리하도록 하겠습니다.특히 제철 봄 나물에는 비타민뿐만 아니라 무기질, 단백질, 칼슘, 철분 등이 다량으로 포함되어 있으므로 자주 먹는 편이 좋습니다.냉이의 경우 봄 나물 중에서도 비타민 B1이 가장 많이 들어 있어 피로 회복에 도움이 됩니다.비타민 A도 풍부하고, 눈이 언제나 지친 현대인에게 좋아요.양념으로 많이 활용되는 달래는 다양한 비타민과 철분을 가지고 있어 빈혈에 좋으며, 동의보감에 의하면 성질이 따뜻하고 속을 녹이기에 좋대요.▲ 하루 7~8시간 정도 숙면을 취하는 주간에 축적된 피로를 회복하기 위해서 충분한 숙면에 신경 써야 합니다.적어도 하루에 7시간에 8시간 정도 잠을 권하는 잠 자기 전에 수면을 방해하는 커피 등 카페인이 든 음료나 음주 및 과격한 운동은 피하는 것이 좋습니다.그럼에도 불구하고 낮에 졸음 등을 경험하면 낮잠을 10~20분 정도 짧게 만드는 것도 나쁘지 않아요.너무 오래 낮잠은 오히려 두통과 피로감을 유발시킬 수 있으므로 낮에는 짧은 시간만 자는 편이 좋습니다.만약 점심 시간을 이용해서 학교나 직장에서 짧은 수면을 요구한다면 의자에 깊숙이 앉아 머리만 조금 뒤에 기대어 자면 관절과 근육이 무리하게 되지 않는 것이 있습니다.▲ 규칙적으로 운동하지만 가볍게 겨우 줄어든 활동량과 신진대사 기능을 끌어올리기 위해서는 스트레칭 등 가벼운 운동을 규칙적으로 하는 것이 좋습니다. 본인의 체력에 맞지 않는 고강도 운동은 오히려 피로가 누적될 수 있기 때문에 가볍게 시작해서 서서히 운동량을 늘리는 것이 좋습니다. 체력 증진을 위해서는 산책이나 조깅, 사이클링 등 유산소 운동이 좋고, 하루에 30분 이상, 일주일에 5회 정도 해주는 것이 바람직합니다.그중 하루 30분 산책은 행복 호르몬이라고 불리는 세로토닌 분비를 촉진시켜 스트레스가 완화되고 우울증 예방에도 영향을 미칩니다. 졸음을 유발하는 멜라토닌의 분비 억제에도 도움을 주기 때문에 낮에는 30분 정도의 산책을 권장합니다. 춘곤증 극복에도 큰 도움이 됩니다.▲ 한방차를 마실 때마다 봄철 피로를 극복하기 위해 한방차를 자주 마시면 어느 정도 좋은 효과를 기대할 수 있습니다. 아침에는 구기자차를 데우고 졸린 낮에는 시원한 매실차를, 저녁이나 자기 전에는 숙면을 돕는 한방차(연잎, 산새인, 대추 등)를 추천합니다. 이 중 구기자는 간 보호와 피로 회복에 좋은 비타민, 필수 아미노산 등을 다량 함유하고 있어 무기력을 퇴치하는 데 도움이 됩니다. 매실에는 구연산, 말산 등 유기산이 많아 기름진 음식 후에 먹을수록 더 좋습니다. 만약 춘곤증이라고 생각한 증상이 몇 주 이상 지속된다면 다른 질환이 원인을 의심해야 합니다. 특히 당뇨병과 신장질환 같은 것들이 비슷한 양상을 보이므로 자세한 사항은 병·의원을 통해 검사를 받도록 합니다.▲ 한방차를 마실 때마다 봄철 피로를 극복하기 위해 한방차를 자주 마시면 어느 정도 좋은 효과를 기대할 수 있습니다. 아침에는 구기자차를 데우고 졸린 낮에는 시원한 매실차를, 저녁이나 자기 전에는 숙면을 돕는 한방차(연잎, 산새인, 대추 등)를 추천합니다. 이 중 구기자는 간 보호와 피로 회복에 좋은 비타민, 필수 아미노산 등을 다량 함유하고 있어 무기력을 퇴치하는 데 도움이 됩니다. 매실에는 구연산, 말산 등 유기산이 많아 기름진 음식 후에 먹을수록 더 좋습니다. 만약 춘곤증이라고 생각한 증상이 몇 주 이상 지속된다면 다른 질환이 원인을 의심해야 합니다. 특히 당뇨병과 신장질환 같은 것들이 비슷한 양상을 보이므로 자세한 사항은 병·의원을 통해 검사를 받도록 합니다.▲ 한방차를 마실 때마다 봄철 피로를 극복하기 위해 한방차를 자주 마시면 어느 정도 좋은 효과를 기대할 수 있습니다. 아침에는 구기자차를 데우고 졸린 낮에는 시원한 매실차를, 저녁이나 자기 전에는 숙면을 돕는 한방차(연잎, 산새인, 대추 등)를 추천합니다. 이 중 구기자는 간 보호와 피로 회복에 좋은 비타민, 필수 아미노산 등을 다량 함유하고 있어 무기력을 퇴치하는 데 도움이 됩니다. 매실에는 구연산, 말산 등 유기산이 많아 기름진 음식 후에 먹을수록 더 좋습니다. 만약 춘곤증이라고 생각한 증상이 몇 주 이상 지속된다면 다른 질환이 원인을 의심해야 합니다. 특히 당뇨병과 신장질환 같은 것들이 비슷한 양상을 보이므로 자세한 사항은 병·의원을 통해 검사를 받도록 합니다.
