술, 담배는 고지혈증의 원인일까?혈관 건강을 지키다
술, 담배는 고지혈증의 원인일까?혈관 건강을 지키다
술, 담배는 고지혈증의 원인일까?혈관 건강을 지키다
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술, 담배는 고지혈증의 원인일까?혈관 건강을 지키다
고지혈증이란 혈액 속에 지질 성분이 필요 이상으로 많은 상태를 말합니다. 콜레스테롤이 혈관에 쌓임으로써 혈류의 흐름을 방해하고 신진대사 기능을 저하시킵니다. 또 혈관이 좁아지기 때문에 심근경색, 뇌졸중 등 합병증에 노출될 수도 있습니다. 고지혈증은 식습관도 관련이 있는데 그 중에서도 음주나 흡연이 위험요인으로 꼽힙니다. 그럼 고지혈증에 있어서 음주와 흡연, 왜 나쁜 것일까요? 알아보겠습니다. 고지혈증 금주 금연 필요
고지혈증이란 혈액 속에 지질 성분이 필요 이상으로 많은 상태를 말합니다. 콜레스테롤이 혈관에 쌓임으로써 혈류의 흐름을 방해하고 신진대사 기능을 저하시킵니다. 또 혈관이 좁아지기 때문에 심근경색, 뇌졸중 등 합병증에 노출될 수도 있습니다. 고지혈증은 식습관도 관련이 있는데 그 중에서도 음주나 흡연이 위험요인으로 꼽힙니다. 그럼 고지혈증에 있어서 음주와 흡연, 왜 나쁜 것일까요? 알아보겠습니다. 고지혈증 금주 금연 필요
1. 술과 고지혈증
과음은 혈관 건강을 망칩니다. 알코올은 중성지방 수치를 높이는 주요 원인 중 하나로 고지혈증뿐만 아니라 비만, 당뇨, 고혈압의 위험성을 높입니다. 특히 소주는 영양성분은 없는데 칼로리나 당도는 높은 식품입니다. 일명 고칼로리 저영양 식품의 대표라고도 할 수 있습니다. 또 술과 함께 먹는 안주는 대부분 고칼로리이기 때문에 음주문화는 체지방을 올리는 데 큰 도움이 되고 있습니다. 소주는 한 병에 340kcal의 칼로리를 가지고 있는데, 이것은 밥 한 공기분보다 높습니다. 맥주 1잔은 185kcal, 와인 1잔은 56kcal로 비싼 편입니다. 술을 대사하기 위해 생기는 지방산은 간과 내장 등 온몸에 쌓여 중성지방이 증가하는 복부비만의 원인이 되기도 합니다. 특히 알코올은 테스토스테론 분비를 저해하고 에스트로겐으로의 변환을 촉진하는 특성이 있기 때문에 근육 감소와 복부 비만을 초래하게 됩니다.
2. 담배와 고지혈증
흡연은 혈관에 지방을 축적하고 유익한 콜레스테롤인 HDL을 감소시키는 주요 원인입니다. HDL 콜레스테롤은 혈관에 쌓인 잉여 콜레스테롤을 제거하고 혈관을 깨끗하게 유지합니다. 일명 혈관 청소부라고 불리는 이유가 있습니다. 그래서 HDL 콜레스테롤은 높을수록 좋은데 HDL에 비해서 LDL 수치가 높으면 동맥경화 같은 심뇌혈관 질환의 원인이 됩니다. 고지혈증을 가지고 있는 경우 흡연 시 심근경색 위험이 6배까지 증가합니다. 담배 속 니코틴과 유해성분은 혈액에 섞여 들어가면 혈관을 수축시켜 고혈압의 원인이 되고 고지혈증을 악화시키므로 금연하는 것이 좋습니다. 어떻게 관리할까?흡연은 혈관에 지방을 축적하고 유익한 콜레스테롤인 HDL을 감소시키는 주요 원인입니다. HDL 콜레스테롤은 혈관에 쌓인 잉여 콜레스테롤을 제거하고 혈관을 깨끗하게 유지합니다. 일명 혈관 청소부라고 불리는 이유가 있습니다. 그래서 HDL 콜레스테롤은 높을수록 좋은데 HDL에 비해서 LDL 수치가 높으면 동맥경화 같은 심뇌혈관 질환의 원인이 됩니다. 고지혈증을 가지고 있는 경우 흡연 시 심근경색 위험이 6배까지 증가합니다. 담배 속 니코틴과 유해성분은 혈액에 섞여 들어가면 혈관을 수축시켜 고혈압의 원인이 되고 고지혈증을 악화시키므로 금연하는 것이 좋습니다. 어떻게 관리할까?혈관을 깨끗한 상태로 유지하기 위해서는 적절한 운동이 필요합니다. 운동을 하면 심폐기능이 향상되고 혈액 속 지질을 연소시키는 효소가 활성화됩니다. 혈중 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추려면 속보, 자전거, 조깅, 수영 등 유산소 운동을 권장합니다. 운동은 일주일에 3번 이상 하루 1시간 전후가 좋습니다. 또 근력운동을 병행하는 것도 좋지만 매일 한 곳뿐만 아니라 매번 돌면서 허리, 허벅지, 종아리, 어깨 등 큰 근육을 단련해 주면 혈관 건강에 도움이 됩니다.혈관을 깨끗한 상태로 유지하기 위해서는 적절한 운동이 필요합니다. 운동을 하면 심폐기능이 향상되고 혈액 속 지질을 연소시키는 효소가 활성화됩니다. 혈중 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추려면 속보, 자전거, 조깅, 수영 등 유산소 운동을 권장합니다. 운동은 일주일에 3번 이상 하루 1시간 전후가 좋습니다. 또 근력운동을 병행하는 것도 좋지만 매일 한 곳뿐만 아니라 매번 돌면서 허리, 허벅지, 종아리, 어깨 등 큰 근육을 단련해 주면 혈관 건강에 도움이 됩니다.